Esta dieta foi especialmente concebida para si, caso precise de perder alguns quilos extra de forma gradual e saudável. É uma plano de baixa caloria de 1750 calorias por diaFácil de implementar na sua rotina diária e concebido para te ajudar perder entre 2 e 3 quilos Aproximadamente em 1 mês, se você seguir à risca e mantiver uma boa organização das suas refeições.
O objetivo principal é que você aprenda a Estrutura de 5 a 6 refeições diárias (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, lanche do meio da tarde e jantar) combinados de forma equilibrada. Vegetais, proteínas magras, frutas, laticínios desnatados e carboidratos complexos.Tudo isso é acompanhado por uma quantidade controlada de gorduras saudáveis, principalmente azeite de oliva, para garantir boa saciedade e fornecer ácidos graxos benéficos.
Dieta de 1750 calorias: diretrizes gerais importantes
Se você está determinado a colocar essa dieta em prática para perder peso, você terá que beba o máximo de água possível diariamente, de preferência distribuídas ao longo do dia. Você também pode incluir chás de ervas sem açúcar, caldos caseiros sem gordura e, ocasionalmente, bebidas leves sem calorias, sempre priorizando o O consumo de água como base para a hidratação.
É essencial que Adoce suas infusões com adoçante. em vez de açúcar comum para evitar calorias desnecessárias e que Tempere suas refeições com sal moderado. e um quantidade mínima de azeiteAproximadamente 1 colher de sopa por refeição principal. Esse tipo de gordura é muito saudável, mas em uma dieta de baixa caloria, controlar a quantidade é fundamental para não ultrapassar o limite de 1750 calorias.
A base do plano é que as calorias diárias não ultrapasse 1750Para atingir esse objetivo, recomenda-se que as porções dos alimentos sejam ajustadas a equivalências indicativas, tais como: 100g de carne magra (frango sem pele, peru, carne bovina magra), 130 g de peixe branco ou gordo, 1 porção de vegetais entre 200 e 300 g, dependendo do tipo de vegetal, e fruta entre 100 e 150 g Por unidade ou porção, priorizando as opções com menos açúcar.
Além disso, recomenda-se que você realize algum tipo de atividade física regularAtividades como caminhada rápida, natação, ciclismo ou exercícios em casa são ótimas opções. O movimento ajuda a aumentar o gasto energético, melhora a resposta à insulina, promove a perda de gordura e auxilia na manutenção da massa muscular durante o processo de emagrecimento.
Grupos alimentares recomendados em uma dieta de 1750 calorias.
Para garantir que essa dieta seja variada, equilibrada e fácil de seguir, é útil saber o grupos de alimentos e as porções sugeridas. Assim, você pode fazer substituições e não ficar sempre limitado aos mesmos pratos.
No grupo dos legumes Folhas verdes e opções com baixo teor calórico são priorizadas, como acelga, espinafre, alface, endívia, brócolis, couve-flor, abobrinha, berinjela, pepino, pimentão ou tomate. Uma porção padrão pode variar entre 200 e 300 g Dependendo do tipo de vegetal. Vegetais com teor de carboidratos ligeiramente maior, como cenouras, abóbora, cebolas ou alcachofras, também são incluídos em quantidades um pouco menores (cerca de 100g por porção).
No grupo de carboidratos Fontes complexas são recomendadas: arroz, massa, pão integral, aveia, leguminosas (lentilhas, grão-de-bico, feijões), batatas ou batatas-doces. As porções típicas para manter 1750 calorias por dia são em torno de... 20-30 g de arroz ou massa crua, 40 g de pão o 20 g de leguminosas secas por porção, ajustando as quantidades ao seu nível de atividade física e sensação de saciedade.
O grupo do proteína Inclui principalmente carnes magras e peixesFrango sem pele, peito de peru, coelho, vitela ou carne bovina magra, peixe branco (pescada, bacalhau, merluza, linguado) e peixe gordo (salmão, sardinha, cavala). Para referência, uma porção padrão é de 100g de carne magra ou ao redor 130g de peixeOvos (2 unidades como porção completa) e pequenas quantidades de queijos frescos com baixo teor de gordura ou iogurtes desnatados também podem ser considerados.
Como para o frutasRecomenda-se incluir entre 2 e 3 porções por dia, ajustando o tamanho. Frutas como melão, melancia ou toranja podem ser consumidas em porções de 150 a 300g, enquanto pedaços como maçã, pera, tangerina, laranja ou pêssego são geralmente colocados ao redor 100 150-gÉ aconselhável reservar frutas com um teor calórico ligeiramente maior (bananas, uvas, figos, cherimóia) para momentos de maior atividade física ou consumi-las em quantidades menores.
Exemplo de um cardápio diário de 1750 calorias para perda de peso
Abaixo está um detalhado Exemplo de um cardápio diário Dieta completa, equilibrada e ajustada ao limite de 1750 calorias. As porções podem ser ligeiramente ajustadas de acordo com seu peso, altura e nível de atividade, mantendo sempre a estrutura geral e priorizando os alimentos recomendados.
Café da manhã: 1 infusão à sua escolha (café, chá ou mate cocido) com adoçante, 1 iogurte desnatado com cereais integrais (2 colheres de sopa de aveia ou cereais sem açúcar) e 1 maçã média.
Meia manhã: 1 xícara de salada de frutas caseira preparada com frutas frescas da estação picadas (por exemplo, laranja, pera e kiwi), sem adição de açúcar. Este lanche fornece vitaminas e fibrasAjudando a controlar o apetite até a hora do almoço.
Almoço: 1 xícara de caldo leve ou sopa de legumes caseira sem gordura, 150g de peixe ou frango assado ou grelhado (sem pele), 1 prato fundo de legumes cozidos à sua escolha (como brócolis, cenoura e abobrinha) e 1 fruta à sua escolha (de preferência com baixo teor calórico, como uma fatia de melão ou uma fruta cítrica).
Tarde: Um chá de ervas à sua escolha com adoçante e um iogurte desnatado com frutas, de preferência natural ou com pedaços de frutas frescas, evitando sobremesas lácteas açucaradas. Essa combinação proporciona proteína e cálcioMuito útil para manter a massa muscular.
Lanche: 1 chá de ervas à sua escolha, 2 fatias de pão integral ou de farelo com uma fina camada de geleia light e 50g de queijo fresco com baixo teor de gordura. Eis uma combinação. carboidratos integrais com proteínas leves Chegar ao jantar com menos fome.
jantar: 1 xícara de sopa de legumes caseira (pode incluir abobrinha, alho-poró, aipo e cenoura), 100 g de carne magra assada ou grelhada (carne bovina magra, peru ou frango sem pele), 1 porção de salada de legumes crus à sua escolha (por exemplo, alface, tomate, pepino e cenoura ralada) temperada com um pouco de sal, vinagre ou limão e 1 colher de sopa de azeite, e 1 porção de gelatina light misturada com 1 fruta à sua escolha.
Depois do jantar: 1 infusão de ervas à sua escolha com adoçante, que lhe ajudará a Termine o dia sem adicionar calorias extras. e manter a sensação de saciedade até o café da manhã do dia seguinte.
Este tipo de plano de 1750 calorias, rico em Vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais.Permite perder peso gradualmente, melhorando os hábitos alimentares e promovendo a manutenção do peso a longo prazo, desde que acompanhado de bastante hidratação e exercício físico regular adaptado às suas capacidades. Para uma alternativa, consulte o Dieta de 1850 calorias
