Existem muitas dietas porque cada pessoa é diferente E você precisa de uma dieta em algum momento da sua vida, seja para perder peso, ganhar peso, cuidar do seu coração ou evitar o açúcar por completo.
Neste caso, a dieta de 1800 caloriasÉ uma dieta que pode ser realizada a longo prazo, pois não é agressiva e possui todos os grupos alimentares para que nosso corpo tenha os nutrientes necessários para sua atividade.
Vamos te contar qual é a dieta de as 1800 calorias, quais são as características e dois menus diários diferentes para se ter uma ideia.
Características da dieta de 1800 calorias
É uma dieta saudável, Não é um dieta restritiva E oferece ótimos resultados se for feito corretamente, não põe em risco a nossa saúde, porque não é agressivo de forma alguma.
Aqui contamos as características desta dieta variada e que não se torna monótona porque combina os alimentos da melhor forma.
dieta completa
Uma dieta que inclui todos os macronutrientes, aminoácidos essenciais e óleos saudáveis para nos sentirmos saciados e podemos emagrecer gradualmente. Dietas milagrosas e de curta duração não atendem a esses requisitos.
Dieta equilibrada
O equilíbrio e a forma como os alimentos são distribuídos durante as refeições são importantes, por isso, é uma dieta recomendada a um grande número de pessoas por ser muito benéfica.
dieta saciante
Uma das coisas mais importantes quando se trata de fazer dieta é ficar saciado e não morrer de fome. O grande problema com as dietas é que as pessoas passam fome e desistem. Retornam aos hábitos alimentares e não fazem dieta, por isso não atingem seu objetivo.
Com esta dieta de Calorias 1800 você não terá nenhum problema, porque você se sentirá completo e saciado.
Dieta variada
Os alimentos que compõem esta dieta são muito variados, pelo que não é uma dieta cansativa nem enfadonha. Você pode fazer várias combinações em seus pratos. Portanto, torna-se também uma dieta personalizável, pois cada pessoa pode adicionar ou retirar alimentos de acordo com suas necessidades.
Com esta alimentação variada e equilibrada, o corpo recebe todos os nutrientes essenciais. Os alimentos que o compõem são pobres em gordura, não contêm altos níveis glicêmicos e as fibras são balanceadas com proteínas.. Carboidratos são assimilação lenta para que o corpo se sinta saciado por mais tempo.
Dizemos quais são os requisitos que devem ser cumpridos para o bom desempenho.
- Deveria estar comer 5 refeições por dia, não devemos ignorar nenhum.
- Beba o mínimo 2 litros de água.
- Evite bebidas açucaradas, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
- Açúcar deve ser substituído por adoçantes, embora também não devam ser abusados. O ideal é adoçar com estévia ou sacarina.
- Evite gorduras saturadas e processadas.
- Consumir alimentos com baixo teor de gordura.
- Cozinhe em grelhado, assado, fervido ou cozido no vapor. Evite tudo maltratado e frito.
- Esta dieta deve ser acompanhada com exercício físico pelo menos 3 dias por semana.
Menu de amostra da dieta de 1800 calorias
A seguir, compartilhamos com vocês três menus que você pode fazer ou tomar como exemplo para poder fazer as variações que mais lhe interessam em termos de alimentos do mesmo grupo. Muitas vezes, o problema com a dieta é não saber o que comer ou como comer, procuramos exemplos e informações Para se ter um pouco de noção, neste caso, diremos quais seriam as quantidades e alimentos para completar um cardápio saudável de 1800 calorias. Anote!
1 exemplo
café da manhã
- Copo de leite de soja ou bebida vegetal. Você pode acompanhar com café, se desejar.
- 80 gramas de pão de cereal.
- 50 gramas de queijo fresco desnatado.
- 1 tomate natural.
Almoço ou meio da manhã
- Um pedaço de fruta média, kiwi, pêra, ameixa, etc.
- Um iogurte natural.
- 5 nozes ou 5 pedaços de frutas secas a gosto.
Almoço
- Prato de leguminosas cozidas 100 gramas: lentilhas, grão de bico, feijão.
- 100 gramas de camarões cozidos ou camarões.
- 1 tomate natural.
- 1 maçã ou pêra para a sobremesa.
Snack
- Infusão ou chá verde.
- 80 gramas de torrada de trigo integral.
- uma colher de chá de geléia light.
Jantar
- Peixe grelhado.
- Purê de vegetais caseiro com uma colher de sopa de azeite.
2 exemplo
café da manhã
- Café com leite desnatado ou um copo de leite de soja ou bebida vegetal.
- 80 gramas de pão de cereal.
- Azeite de oliva.
- 1 tomate natural.
Almoço ou meio da manhã
- Um pedaço de fruta.
- 15 gramas de nozes.
Almoço
- Massa com 70 gramas, de preferência de trigo integral.
- 75 gramas de carne picada.
- 50 gramas de tomate frito caseiro.
- Pedaço de fruta.
Snack
- Infusão ou chá verde.
- Iogurte natural.
- 30 gramas de aveia em flocos.
Jantar
- Lata de atum natural.
- Salada de pimenta, tomate, cenoura e ovo cozido.
- Molho a gosto, no máximo duas colheres de sopa de azeite.
Vá em frente e experimente esta dieta porque ela não é tão restritiva, e embora você não perca a velocidade das dietas milagrosas Seu corpo irá te agradecer porque você não o estressará e não se sentirá irritado por morrer de fome.