Esta é uma dieta destinada a quem atingiu o peso desejado, mas agora precisa mantê-lo. Já quem pratica pode fazer modificações no cardápio detalhado a seguir, mas é importante que você não ultrapasse a ingestão diária de 2600 calorias porque vai ganhar peso.
Si estas decidido/aa realizar este plan dietario de mantenimiento tendrás que realizar algún tipo de actividad física, beber como mínimo 2 litros de agua por día, saborizar tus infusiones con edulcorante y condimentar tus comidas con sal, zumo de limón y una mínima cantidad de azeite de oliva.
Exemplo de cardápio diário:
Café da manhã: 1 café com leite desnatado, 3 torradas de trigo integral com queijo branco light e 1 fruta à sua escolha.
A meio da manhã: 1 infusão à sua escolha e 1 iogurte desnatado.
Almoço: caldo de legumes leve, 2 fatias de pão integral, 1 prato fundo de macarrão integral seco com molho de filetto ou 200g. carne magra com salada de vegetais crus à sua escolha e 2 frutas à sua escolha.
A meio da tarde: 1 copo de sumo de fruta essencial e 1 iogurte desnatado.
Lanche: 1 café com leite desnatado, 6 biscoitos light para barrar com geléia light e 1 fruta à sua escolha.
Jantar: caldo de legumes, 2 fatias de pão branco, 300g. frango ou peixe, qualquer preparação que inclua vegetais (puré, ovos mexidos, omelete) e 2 frutas à sua escolha.
Antes de dormir: 1 chá à sua escolha ou 1 fruta à sua escolha.