Esta é uma dieta destinada a pessoas que querem perder os quilos extras. É um regime no qual irá incorporar uma pequena quantidade de alimentos, irá permitir perder peso entre 4 ½ e 5 ½ quilos em 10 dias. Você terá que controlar as calorias que incorpora, uma vez que não podem exceder 400.
Se você está decidido a colocar esta dieta em prática, terá que ter um estado de saúde saudável, beber o máximo de água possÃvel diariamente, temperar suas infusões com adoçante e temperar suas refeições apenas com sal e azeite.
Quanto você perde com a dieta de 400 calorias?
É verdade que, com essa dieta, as calorias são muito mais baixas do que podemos imaginar. Portanto, se seguirmos o plano ao pé da letra podemos perder cerca de 4 ou 5 quilos por semana. Mas sim, é melhor fazer a dieta de 400 calorias por apenas 8 ou 10 dias.
Posteriormente, podemos incorporar mais quantidades, mas sempre dos alimentos que recomendamos. Desta forma, o corpo absorve os nutrientes, proteÃnas ou vitaminas de que necessita, mas sempre controlando a questão do peso.
Menu diário
- café da manhã: 1 infusão à sua escolha com leite desnatado e 1 torrada de trigo integral.
- Meia manhã: 1 iogurte desnatado com frutas.
- Almoço: caldo ligeiro, 1 porção de salada de vegetais crus à sua escolha e 1 porção de fruta à sua escolha. Você pode beber a quantidade de caldo que quiser.
- Tarde: 1 copo de suco de laranja ou toranja.
- Snack: 1 infusão à sua escolha cortada com leite desnatado e 2 bolachas de água ou farelo light.
- Jantar: caldo leve, 50g. frango, peixe ou carne, 50g. de queijo para salut, 1 porção de salada mista e 1 porção de gelatina light. Você pode beber a quantidade de caldo que quiser.
- Depois para o jantar: 1 infusão à sua escolha.
Cardápio semanal
Esses tipos de dietas, nas quais falamos sobre adicionar muito poucas calorias ao corpo, devem ser feitas em tempo hábil. É por isso que se trata das chamadas dietas rápidas. O que vamos conseguir com isso? se livrar de alguns quilos extras. Mas é verdade que, uma vez que nem todos os corpos são iguais, às vezes podemos até perder mais do que pensávamos. Claro, nunca devemos exagerar em dietas como esta. É sempre melhor fazer isso por alguns dias e depois comer regularmente, mas sempre de forma saudável e equilibrada para manter o peso.
Deixamos você com um menu semanal para que você possa aplicar a dieta de 400 calorias de forma eficaz e fácil:
Segunda-feira:
- Café da Manhã: Um punhado de grãos inteiros com 200 ml de leite desnatado.
- Meio da manhã: uma maçã
- Comida: Um bom prato de alface e pepino
- Lanche: Uma gelatina leve
- Jantar: prato de brócolis cozido com iogurte desnatado
Terça-feira:
- Café da manhã: infusão e fatia de torrada de trigo integral com uma colher de chá de geleia light
- Meio da manhã: uma laranja
- Almoço: Uma tigela de sopa com um punhado de macarrão de trigo integral
- Lanche: um iogurte desnatado
- Jantar: 75 gramas de frango com salada mista
Quarta-feira:
- Café da manhã: infusão ou café sozinho com pão integral e duas fatias de peito de peru
- Meio da manhã: uma fruta
- Almoço: 95 gramas de carne grelhada com tomate e salada de espinafre
- Lanche: uma xÃcara de morangos
- Jantar: Salada mista, com um pouco de queijo e uma geleia light
Quinta-feira:
- Café da manhã: Um copo de leite desnatado com grãos inteiros
- Meio da manhã: uma fruta
- Almoço: um punhado de lentilhas com acelga
- Lanche: fruta ou geleia
- Jantar: sopa leve de vegetais e iogurte desnatado
Sexta-feira:
- Café da manhã: Um copo de suco natural ou café sozinho ou infusão mais grãos inteiros
- Meio da manhã: uma toranja
- Comida: Salada com 125 gramas de peixe assado ou cozido no vapor.
- Lanche: Uma barra de chocolate integral
- Jantar: Salada com espinafre, broto de feijão e tomate ou cenoura. Pode temperar com um pouco de sumo e uma colher de azeite.
Sábado:
- Café da manhã: Um copo de chá verde com duas torradas de trigo integral
- Meio da manhã: uma xÃcara de morangos
- Comida: 100 gramas de peru com brócolis cozido no vapor
- Lanche: uma fruta
- Jantar: sopa de legumes e um iogurte
Domingo:
- Café da manhã: um copo de leite desnatado ou uma infusão e dois biscoitos sem açúcar
- Meio da manhã: uma maçã
- Comida: 20 gramas de arroz integral com acelga ou espinafre
- Lanche: uma toranja
- Jantar: Salada de rúcula e aipo com queijo fresco.
Lembre-se que você deve beber muita água e que infusões são recomendadas sempre que quiser. Você também pode pegar o caldo leve caseiro quando você precisa. As saladas, bem como o peixe ou a carne, podem ser temperadas com especiarias. Ao cozinhar pode-se adicionar uma colher de sopa de azeite, tanto ao meio-dia quanto ao jantar, ou seja, no máximo duas colheres de sopa por dia. Não é uma dieta recomendada para pessoas com alto gasto de energia.