Entre as opções de bebidas saudáveis e deliciosas, os shakes preparados na Thermomix Eles ganharam popularidade por sua facilidade de preparação e versatilidade. Hoje apresentamos-lhe uma receita irresistível: a batido de manga light, ideal para quem quer manter a forma e para quem quer desfrutar de uma bebida refrescante e nutritiva. Este smoothie se destaca não só pelo seu baixo teor calórico, mas também pelo seu sabor tropical requintado que combina manga e banana.
Se você está fazendo uma dieta para perder peso ou simplesmente quer manter um estilo de vida saudável, este smoothie é perfeito para você. Seu preparo é rápido e fácil, e graças à ajuda da Thermomix, você obterá uma textura cremosa e uniforme em questão de minutos.
Ingredientes para o Smoothie Light de Manga
Para preparar esta deliciosa receita você precisará dos seguintes ingredientes:
- 6 fatias de manga ao natural.
- 1 banana maduro.
- 1 copo de leite desnatado (você pode optar por leites vegetais, como amêndoa ou soja, se preferir evitar laticínios).
- 2 iogurtes light sabor manga.
- Gelo picado a gosto.
- Canela moida para decorar.
Com esses ingredientes simples, você terá uma bebida deliciosa e cheia de nutrientes. Além disso, esta receita pode ser ajustada de acordo com suas preferências pessoais ou necessidades alimentares, como veremos a seguir.
Preparando o Smoothie na Thermomix
Preparar este smoothie é incrivelmente fácil graças à Thermomix. Siga estes passos e em breve você terá uma bebida perfeita para desfrutar:
- Coloque as fatias de manga, a banana, o iogurte e o leite desnatado no copo da Thermomix.
- Ajuste a Thermomix para velocidade 8-10 e bata por 1 minuto. Isso garantirá uma mistura suave e cremosa.
- Coloque um pouco de gelo picado em copos ou xícaras e cubra com o smoothie.
- Polvilhe com canela em pó a gosto para decorar e realçar o sabor.
Benefícios da manga e outros ingredientes
Um dos destaques deste smoothie é seu perfil nutricional. A manga é uma fruta tropical rica em Vitamina A y Vitamina C. Essas vitaminas são essenciais para fortalecer o sistema imunológico e melhorar a saúde da pele. Além disso, a manga contém Antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres, reduzindo o risco de doenças crônicas.
Banana fornece potássio, um mineral essencial para manter o equilíbrio de fluidos no corpo e promover a saúde cardiovascular. Também é uma excelente fonte de energia devido ao seu conteúdo natural de carboidratos.
Leite desnatado e iogurte light acrescentam uma dose de proteína y futebol, essencial para ossos fortes. Se você escolher alternativas à base de plantas, como leite de amêndoa ou de soja, você também estará recebendo um suprimento de nutrientes valiosos com menos calorias.
Variações e personalização de smoothies
Uma das vantagens desta receita é a sua versatilidade. Aqui estão algumas ideias para personalizar este smoothie de acordo com seus gostos e necessidades:
- Versão mais leve: Substitua o iogurte por iogurte de coco sem açúcar e use manga congelada para evitar adicionar mais gelo. Isso realçará o sabor tropical.
- Smoothie verde: Adicione um punhado de espinafre ou couve fresca. Embora não altere o sabor significativamente, aumentará o teor de fibras e antioxidantes.
- Toque exótico: Adicione uma pitada de gengibre fresco ralado ou cardamomo para um sabor mais intenso e benefícios digestivos adicionais.
- Shake proteico: Adicione uma colher da sua proteína em pó favorita para transformar este shake em um lanche pós-treino perfeito.
- Decoração criativa: Enfeite o copo com uma fatia de manga ou um raminho de hortelã para um acabamento elegante e atraente.
Dicas para aproveitar ao máximo sua Thermomix
A Thermomix é um utensílio versátil que simplifica o preparo de receitas como este smoothie leve de manga. Para melhores resultados, tenha estas dicas em mente:
- Use frutas totalmente maduras para um sabor mais doce e natural.
- Congele as fatias de manga e a banana com antecedência se preferir um smoothie mais gelado e espesso.
- Se você é intolerante a laticínios, experimente leites vegetais e iogurtes sem lactose.
- Para limpar a Thermomix rapidamente após preparar o smoothie, encha o copo com água e algumas gotas de detergente e ajuste-a na velocidade máxima por 30 segundos.
Este smoothie leve de manga é uma excelente opção para saborear a qualquer hora do dia. Seu teor equilibrado de nutrientes o torna uma bebida deliciosa, saudável e fácil de preparar. Experimente suas variações e faça dele o complemento ideal para seu estilo de vida saudável. Apreciá-lo!