Alimentos gordurosos para comer, mesmo se você quiser perder peso

A reação mais comum de quem está fazendo dieta é rejeitar alimentos gordurosos. No entanto, essa filosofia não é a ideal. E é que leva ao tédio e muitas vezes à estagnação na escala. A chave é escolher opções saudáveis ​​e medir suas porções com sabedoria..

Azeite de oliva: Um fiozinho de azeite na salada ajuda-nos a ficar saciados por mais tempo. Além disso, são gorduras saudáveis, especialmente benéficas para o coração. Para evitar que o número de calorias suba vertiginosamente, limite suas doses a duas por dia. Ao temperar saladas, misture com suco de limão, suco de laranja, vinagre ou água para aumentar seu volume.

Chocolate preto: Apesar de conterem gorduras saturadas, são do tipo denominado ácido esteárico que, ao contrário dos restantes, não aumenta o colesterol. Além disso, incluir esse alimento na comida ajuda a reduzir a pressão alta e a melhorar o humor. Para que seu alto percentual de gordura não afete o valor, o número de onças por dia deve ser reduzido para apenas dois. Não é muito, mas é melhor do que passar meses sem experimentar esta iguaria.

AbacateO abacate é rico em gordura, embora incluí-lo na dieta possa ajudá-lo a perder peso. A razão é que é muito saciante, fazendo com que cada última caloria de suas gorduras saudáveis ​​seja perfeitamente justificada. Também não devemos esquecer que abraçar esse alimento permite comer menos carboidratos, sobre os quais, em geral, há pouco controle. A porção ideal por refeição para que o número de calorias não seja maior do que podemos queimar é um quarto de abacate.