Muito se tem dito que é muito importante manter bons níveis de ômega 3 e ômega 6 em nosso corpo, são ácidos graxos insaturados que gozam das melhores propriedades para manter uma boa saúde.
Desta vez, vamos nos concentrar no omega 6, mas de certa forma um não pode ser entendido sem o outro.
É uma gordura poliinsaturada essencial queue nosso corpo é capaz de fabricar, é importante saber quais são os alimentos ricos em ômega 6 para melhorar nossa saúde.
Omega 6 atua dentro do corpo, nos beneficiando, ttem grandes qualidades que dizemos abaixo.
Quais são os benefícios do ômega 6
Omega 6 atua no corpo formando hormonas e membranas celulares. Além disso, é muito adequado para que o sistema imunológico funcione adequadamente, além disso, cuida do nosso saúde neural e transmissões sinápticas.
- Diminui triglicerídeos e o colesterol em sangue.
- É usado para melhorar qualidade cabelo relacionado, previne a queda de cabelo e o mantém forte e saudável.
- É aconselhável para mulheres quando estão em seus tempo pré-menstrual, colabora na redução dos sintomas.
- Aqueles que sofrem diabetes É muito benéfico, pois reduz os níveis de insulina no sangue.
- Ajuda o sistema circulatório, por isso pode ser útil para os homens que sofrem de impotência.
- Proteja nosso coração, previne doenças cardiovasculares relacionadas à obstrução das artérias.
- Evite problemas de visão, graças ao seu suporte na circulação sanguínea.
- Estimula o sistema imunológico.
- Essa gordura reduz a ação dos radicais livres que afetam diretamente a pele e causam o envelhecimento precoce da pele.
Alimentos ricos em ômega 6
Os ácidos graxos ômega 6 são bem conhecidos e são encontrados em uma grande variedade de alimentos, tanto vegetais como animais.
Eles são encontrados principalmente no óleos vegetais, o mais proeminente deles é o óleo de cártamo, este alimento não é consumido como alimento em si, só o encontramos na forma de suplemento ou ingredientes de outros alimentos.
Dentro de óleo de girassol, milho, soja, amendoim ou gergelim Também podemos obter ômega 6. Devemos ter em mente que os óleos são muito calóricos, embora saudáveis não devem ser abusados. Por outro lado, podemos encontrá-lo em elaborações industriais, como biscoitos ou margarinas.
Para resumir, anote quais são os melhores alimentos para obter Omega 6.
- Óleos vegetais: girassol, milho, gergelim, azeitona, etc.
- Frutos secos: nozes, amendoins, amêndoas, castanhas, etc.
- Sementes: Semente de linhaça, sementes de girassol, gergelim, borragem, chia, etc.
- Legumes
- Abacate
- Cereais integrais.
Como mencionamos, o ômega 6 está intimamente ligado ao ômega 3, eExiste uma relação que significa que para se beneficiar de um é preferível consumir o outro. Portanto, recomenda-se 4 partes de ácido ômega 6 para cada parte de ômega 3.
Hoje há uma infinidade de dietas e regimes para tratar todos os tipos de doençasÉ específico, perder peso, ganhar massa muscular, preparar-se para uma maratona, etc. Em muitos deles, são recomendados mais ômega 6 do que ômega 3, com o que sua transformação e conseqüente benefício são reduzidos.
Por esta razão, apoiamos o uso de ambas as substâncias para melhorar totalmente e beneficiar 100%.
Alimentos ricos em ômega 3 e ômega 6
- Nozes: São ricos em ômega 3 e ômega 6, por isso você pode escolher as nozes para completar sua dieta, um punhado de nozes para o lanche pode ser um ótimo começo.
- Óleo de canola: Esse tipo de óleo ainda contém ômega 9, por isso, entre todos os que encontramos, deve ser o primeiro da lista. Você pode usá-lo para cozinhar ou temperar saladas.
- Lecitina: Este suplemento é um suplemento natural muito rico em ômega 3 e 6, por isso será muito benéfico para regular os níveis de glicose e colesterol no sangue.
A única contra-indicação o que encontramos com ácidos ômega 3, 6 e 9, é para nos beneficiar totalmente temos que consumir todos os três tipos, muitas pessoas não sabem, mas não adianta focar em apenas um tipo de ômega.
O estilo de vida e os alimentos consumidos diariamente não são mais muito saudáveis, gorduras trans, carboidratos, açúcares Eles estão muito presentes em nossa dieta e isso significa que os poucos nutrientes naturais e saudáveis não podem agir de acordo.
Como consumir
Ácidos graxos poliinsaturados, além de consumi-los dos alimentos mencionados, se pode ser obtido a partir de suplementos encapsulados. Às vezes, dependendo do caso, é preferível consumir produtos naturais encapsulados, pois eles contêm uma quantidade maior daquele nutriente que nos falta.
Temos que aprender a diferenciá-los e saber para que serve cada substância e alimento, em muitas ocasiões, a combinação de muitos pode ser a solução para o tratamento de algumas doenças menores.
Aconselhamos sempre ir ao médico de família consultar todas as nossas dúvidas sobre os produtos naturais, pois embora todos sejam benéficos, podem não agir da mesma forma em cada um de nós.