Seja por razões estéticas ou de saúde, o objetivo de achatar a barriga pode ser frustrante. E é que muitas vezes as pessoas batem em uma parede e acabam considerando isso impossível.
Se analisarmos em profundidade, na maioria dos casos é devido a alguma falha na estratégia. Se você colocar essas regras de ouro em prática, seu caminho para uma barriga lisa será em linha reta e a uma velocidade constante.
Você sabia que a gordura da barriga tem quatro vezes mais receptores de cortisol em comparação com o resto do corpo? Isso explica por que pessoas estressadas tendem a acumular mais gordura abdominal do que aquelas que levam uma vida tranquila. Levar a vida com facilidade não é apenas a chave para achatar a barriga, mas também é necessário para a saúde física e emocional.
50/30/20: Essas são, respectivamente, as porcentagens diárias de carboidratos, proteínas e gorduras que comprovadamente ajudam a controlar melhor a fome e a saciedade, além de manter a gordura e o peso sob controle. Por exemplo, se seu metabolismo basal (calorias que seu corpo queima diariamente em repouso), somado à atividade física, chega a 1.800 calorias por dia, o ideal seria ingerir 900 calorias de carboidratos saudáveis, como verduras, legumes e grãos inteiros; 540 calorias de proteínas e 360 de gorduras saudáveis.
No curto prazo, uma dieta rica em fibras promove uma boa digestão e sacia o apetite, ajudando-nos a comer menos. Se olharmos para o longo prazo, daqui a cinco anos, ele pode reduzir a gordura abdominal profunda em 4% por conta própria. Adicione fibras extras à sua dieta com abacates, feijão preto, farelo de aveia e maçãs vermelhas se você quiser começar a achatar sua barriga de uma vez por todas.
O exercício aeróbico (caminhada, corrida, etc.) é essencial para queimar gordura, mas é combinado com o treinamento de força quando ajuda a reduzir mais rápido e melhor a cintura. Portanto, reserve alguns minutos de sua rotina diária para levantamento de peso. E lembre-se que se os pesos não combinam com você, você sempre pode praticar peso corporal, disciplina que consiste em usar o próprio peso corporal.