benefícios de parar de fumar

Cada pessoa é única e, se for fumante, continuará sendo. Isso demonstra que nem todos os métodos para parar de fumar são igualmente eficazes para todos.

As pessoas têm rotinas muito diferentes; uma pessoa pode fumar cinco cigarros ao longo do dia, enquanto outra pode fumar três antes do café da manhã. A única coisa que sabemos com certeza é que o tabaco mata e é muito prejudicial à nossa saúde.

O tabaco não é algo a ser encarado levianamente ; devemos ser responsáveis ​​pela nossa saúde e conhecer os benefícios de deixar de fumar para tomarmos a decisão de o fazer.

Sabemos que o primeiro passo para parar de fumar é querer, desejar e ter força de vontade para evitar uma recaída na primeira tentativa. O sucesso reside na persistência do nosso desejo de parar de fumar, embora devamos mencionar que o vício em nicotina é o nosso inimigo. Muitos fumantes fracassam devido à síndrome de abstinência da nicotina.

Vantagens de parar de fumar

Aqui nós dizemos quais são os benefícios mais gerais que você notará se decidir continuar com o propósito de parar de fumar.

• Você vai parar de sofrer de tosse crônica.
• Suas coisas começarão a cheirar melhor. A fumaça do tabaco permeia qualquer lugar, além disso, seu cheiro vai começar a ficar mais agudo a cada dia.
• Você vai parar de limpar os cinzeiros todos os dias.
• Você vai economizar dinheiro no final do mês. Os fumantes não param de somar tudo o que gastam com o tabaco, mas os orgulhosos ex-fumantes percebem seus ganhos mensais.
• Você se tornará uma pessoa mais produtiva. Dependendo do trabalho que você tem, evitar pausas o ajudará a ser mais eficiente e mais focado.
• La alimento é saboreado melhor.
• Tu aparência física atualize para.
• Você irá beneficiar o seu saúde bucal e dentária.

Parar de fumar é difícil, mas não impossível

Muitas vezes nos perguntamos por que é tão difícil parar de fumar, um hábito pouco saudável que se olharmos com perspectiva percebemos que não precisa ser tão complicado.

Muitas pessoas conseguiram parar de fumar, embora a maioria diga que foi a coisa mais difícil que já fizeram. O primeiro passo é refletir e entender os motivos que o levam a fumar, o horário do dia em que isso acontece e por que você sente vontade.

A razão mais óbvia pela qual fumar é complicado é porque se torna um hábito diário, e a nicotina é uma substância viciante que te prende, fazendo com que você a consuma cada vez mais.

Sintomas de abstinência mais comuns

A seguir, descrevemos os sintomas associados ao abandono do tabagismo.

• Dependência de nicotina.
• Ansiedade.
• Depressão.
• Frustração.
• Irritabilidade.
• Raiva.
• Aumento de peso.

Dicas para ficar longe do tabaco

Uma vez que você está na primeira fase de parar de fumar, é muito importante manter seu objetivo em vista, não apenas o fato de parar de fumar e pronto, mas se livrar daquele vício ruim vai lhe trazer muitas outras vantagens que você fez nem mesmo tem em mente.

•  Mude nossos hábitos. O ato de fumar está intimamente relacionado às nossas rotinas: fumar depois de uma xícara de café, fumar no caminho para o trabalho, fumar nos intervalos, etc. Aconselhamos mudar o caminho para chegar ao trabalho ou peça a amigos e familiares para não fumarem na sua presença.
• Use substitutos. Uma dica muito útil é conseguir objetos ou utensílios adequados para mastigar ou morder, nos ajudará a evitar fumar. UMA doce, uma goma de menta, um palito de alcaçuz são algumas opções.
• Reduzir o estresse Parar de fumar causa estresse, o corpo não está recebendo nicotina O que você está esperando, que nos estressa e nos causa ansiedade. Faça exercícios e atividades físicas para manter sua mente afastada e bem distraída do fumo.
• Respire profundamente. Quando sentir necessidade de fumar, é aconselhável respirar fundo, isso nos ajudará a pensar que estamos nos desintoxicando do tabaco e nossos pulmões estão se recuperando.
• Adie a tentação. Se você sentir vontade de fumar, deixe para depois, aguarde 10 minutos para reduzir a vontade e a ansiedade.
• Procure pequenas recompensas. É preciso nos recompensarmos ao cumprirmos os objetivos para seguirmos com força para frente. Eu comprei um capricho material ou fazer alguma atividade de lazer, vá ao teatro, faça bungee jumping ou vá jantar.

Evite desculpas para recair

Todos nós já ouvimos as seguintes frases:

• "Fumar é meu único vício."
• "Amanhã começo a parar de fumar."
• "Eu tenho que morrer de alguma coisa."
• "Meu avô era fumante e morreu quando tinha mais de 90 anos."
• "A poluição é pior do que fumar."

Precisamos identificar esses impulsos que nos levam a recair na tentação. Eles não são justificativas suficientes para jogar todo o nosso esforço fora. Devemos ter uma mente muito fria e lúcida para evitar ceder.

Uma forma útil de perceber esses sinais de alerta é anotá-los em um caderno e prestar atenção neles; a longo prazo, você conseguirá identificar quando e em que situação eles ocorrem.

Maneiras de parar de fumar

Quem já tentou parar de fumar mais de uma vez vai entender muito bem este artigo, pois se identificará bastante com ele.

No mercado, encontramos grandes marcas que tratam seus pacientes com medicamentos para auxiliar na cessação do tabagismo. Existem dois tipos: com nicotina e sem nicotina . A escolha dependerá do grau de dependência do paciente.

Métodos de nicotina

Esses tratamentos são recomendados para pessoas com dependência alta e média , ou seja, aquelas que fumam há mais de 10 anos e consomem cerca de um maço por dia. Este tratamento pode ser eficaz se as instruções do profissional forem seguidas.

• Lá adesivos, goma ou comprimidos chupar.
• Eles não são substitutos direto do tabaco.
• Assim que o tratamento for iniciado você não deveria fumar.
• Você não precisa combinar as diferentes técnicas, chicletes, adesivos ou balas, pois existe o risco de exceder a dose diária de nicotina.
• O tratamento não deve ser estendido a mais de 6 meses.

Métodos sem nicotina

No mercado, encontramos medicamentos com diferentes princípios ativos que nos ajudam a atingir nosso objetivo.

• Princípio ativo Bupropiona
• Princípio ativo Vareniclina.

Quando se trata de medicamentos deve ser sempre prescrito sob a supervisão de um médico e por tempo limitado.