Você quer melhorar sua saúde, mas não sabe por onde começar? Colocar esses cinco truques rápidos em prática irá colocá-lo no caminho certo para um corpo mais saudável e resistente a doenças.
Beba água antes de comer: Beber dois copos de água cerca de meia hora antes de comer irá ajudá-lo a perder peso. A priori pode parecer um pouco absurdo, mas pesquisas mostram que as pessoas que praticam esse hábito perdem mais peso do que as demais. Isso ocorre porque, quando uma quantidade considerável de água é depositada no estômago, evita-se comer em excesso. Além disso, mantém você hidratado e com um bom trânsito intestinal!
Nunca perca a chance de obter fibra: Quinoa e aveia instantânea permitem adicionar fibras, proteínas e outros nutrientes a todas as suas refeições, mesmo quando você comer fora. No entanto, os grãos não são a única fonte rápida de fibra. Durante o café da manhã, um simples gesto como adicionar algumas frutas silvestres e nozes pode fazer uma grande diferença, principalmente no que diz respeito ao trânsito intestinal.
Energize-se com proteínas: Comer proteínas durante o café da manhã mantém você satisfeito por mais tempo. As melhores opções são ovos, salmão defumado, peru e laticínios com ou sem gordura. Se você é vegetariano ou vegano, opte por abacate e "carnes" vegetarianas. O bacon, a salsicha e o leite integral também fornecem proteínas, embora não sejam aconselháveis, pois acompanham a gordura e outras coisas prejudiciais à saúde.
Pratique uma boa higiene das mãos: Lavar as mãos com frequência é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de prevenir a propagação de resfriados, gripes e outras doenças e infecções. Você quer ficar longe de hospitais? Então, lave suas mãos. Sem desculpas: se não houver água e sabão disponíveis, use um desinfetante para as mãos que contenha pelo menos 60% de álcool.
Dar um tempo: Em pequenas doses, o estresse pode ser motivador, mas, se ficar fora de controle, acaba prejudicando a sua saúde. Recupere a calma e o equilíbrio fechando os olhos e respirando profundamente por um minuto. Este é um truque que será útil lembrar em certas situações. É muito rápido e você pode praticar em qualquer lugar, até no escritório.