Acordar exausto de manhã é uma maneira horrível de começar o diaPrincipalmente se tivermos compromissos importantes logo de manhã, como reuniões de trabalho ou apresentações.
Felizmente, existem coisas que podemos fazer para remediar. As dicas a seguir irão ajudá-lo obter despertares carregados de energia e bom humor:
Durma pelo menos sete horas
Os especialistas recomendam dormir de sete a nove horas por noite. Quando esse número não é alcançado, você pode acordar exausto e irritado. A privação de sono também pode levar a comer mais e ao enfraquecimento do sistema imunológico. Defina uma hora de dormir e cumpra-amesmo nos fins de semana.
Deixe o sol entrar
Embora à noite possa ajudá-lo a adormecer e continuar dormindo, uma sala totalmente escura pela manhã confunde seu ritmo circadiano. Em outras palavras, se não houver luz em seu quarto, seu corpo não saberá que é hora de acordar. A solução é usar cortinas que bloqueiam as luzes à noite, mas ainda permitem que a luz do dia passe.
Não vá para a cama estressado
Revirar e revirar os problemas de cabeça antes de dormir é a maneira mais fácil de ter uma noite de sono ruim. Se algo te incomoda, procure maneiras de aliviar o fardoSeja escrevendo em um diário, conversando com alguém em quem você confia ou praticando poses de ioga. Um banho relaxante antes de ir para a cama também pode ajudar muito a limpar sua mente.
Limite o álcool e a cafeína à noite
Embora tenham muitos benefícios para a saúde, álcool e cafeína não são conhecidos por ajudar a fornecer uma noite de sono repousante... não é um despertar agradável. Não beba álcool depois da hora do jantar e certifique-se de que sua última xícara de café seja à tarde, se você não quer correr o risco de ficar acordado a noite toda por causa de suas propriedades estimulantes.