Esta dieta hipocalórica Foi especialmente projetado para quem precisa de um regime de perda de peso ou manutenção. Se você seguir este plano à risca, poderá perder cerca de 2 quilos em 10 dias; os resultados dependem do seu contexto. Para colocá-lo em prática você deve ter boa saúde e, de preferência, supervisão profissional.
Se você está determinado a colocar esse regime em prática, faça algum tipo de atividade física de acordo com suas possibilidades, beba o maior quantidade de água possível diariamente, adoce suas infusões com adoçante e tempere com sal y vinagre balsâmico. Repita o cardápio detalhado abaixo todos os dias que seguir a dieta.
Menu diário
- Café da manhã: 1 infusão à sua escolha e 2 torradas leves com geleia leve.
- Meia manhã: 1 infusão à sua escolha e 1 fruta à sua escolha.
- Almoço: sopa de legumes e 1 fruta à sua escolha. Pode comer a quantidade que você deseja de sopa.
- Tarde: 1 infusão à sua escolha e 1 iogurte desnatado.
- Lanche: 1 infusão de sua escolha misturada com leite desnatado e 2 fatias de pão integral ou de farelo com geleia light.
- jantar: caldo leve ou caseiro, 100 g de carne com baixo teor de gordura, frango ou peixe, 1 porção de salada verde sua escolha, 1 ovo cozido e 1 porção de gelatina light.
O que é uma dieta de 800 kcal e para quem ela é indicada?
Se considera dieta de muito baixas calorias (VLCD) para ingestão inferior a 800 calorias/dia. É um protocolo muito restritivo que não deve ser seguido sem supervisão de um nutricionista ou médico. Geralmente é indicado em situações clínicas específicas (por exemplo, preparação pré-cirúrgica) e por tempos limitados. Para a população em geral é recomendado planos de 1.200-1.500 kcal (mulheres) e 1.500-1.800 kcal (homens), adaptados a cada pessoa.
Riscos e efeitos colaterais comuns
Uma VLCD pode levar a efeito rebote (ioiô), desnutrição devido a deficiências de vitaminas e minerais, alterações hormonais (amenorreia, fertilidade), problemas de pele/cabelo/unhas, mudanca de humor (irritabilidade, ansiedade) e baixa imunidade. Também são comuns hipotensão, dores de cabeça, hipoglicemia, tonturas, cansaço e fadiga. Organizações de referência alertam para o risco de Cálculos biliares e se for mantido por muito tempo, complicações cardíacas. Portanto, requer avaliação profissional e monitoramento.
Como perder peso de forma saudável
Implementar mudanças progressivas: reduzir açúcares e gorduras, aumenta frutas e vegetais, escolha integral e manter a hidratação de 2–2,5 L/diaA perda de peso segura geralmente ocorre entre 0,25 e 1 kg/semanaA atividade física regular (3 vezes/semana, ≥60 minutos) ajuda a manter o peso; em fases de perda rápida, priorizar planejamento de alimentos e depois se consolida com o movimento diário.
Nota importante se você tem diabetes tipo 2
Em ambientes clínicos, dietas próximas a 800 kcal demonstraram utilidade para perdas de 10–15 kg e possíveis períodos de remissão em fases iniciais, sempre com controle médico rigorosoNestes casos, a medicação para glicose y pressão arterial pode exigir ajustes imediatosNão inicie um VLCD por conta própria; consulte sua equipe de saúde.
Para muitos leitores, uma abordagem moderada, personalizada e sustentável alcançará objetivos semelhante, com menos riscos. Antes de iniciar qualquer plano de calorias muito baixas, confirme se é apropriado para você e por quanto tempo, e priorize Educação nutricional, suporte e acompanhamento profissional.
