Muitas pessoas se sentem tristes ou irritadas com a queda das temperaturas e o encurtamento dos dias que o outono traz.
Seja por transtorno afetivo sazonal ou por outra causa (como retomar uma rotina), aqui estão algumas coisas que você pode fazer para melhorar seu humor nos próximos meses.
Caminhar ao ar livre faz maravilhas para pessoas com TAS, especialmente pela manhã. Acredita-se que a melatonina desempenhe algum papel nesse distúrbio, pois é secretada no escuro. Dessa forma, as pessoas têm mais sangue na corrente sanguínea durante o inverno do que no verão. Conseguir uma boa dose de luz fecha a produção de melatonina, sendo capaz de reverter quaisquer sintomas em apenas dois ou três dias.
Não parar de se mexer é uma estratégia que nunca deixa de melhorar o humor, devido às endorfinas que proporciona. Faça exercícios aeróbicos regulares durante o inverno para melhorar sua saúde física e mental.
Ir para a cama na mesma hora todos os dias (de segunda a domingo) mantém o ritmo circadiano em sincronia, um relógio interno do cérebro, que é afetado pela luz. Quando este relógio mestre para de funcionar corretamente, aparecem sintomas semelhantes ao jet lag. Sente-se bem na sua rotina diária, especialmente no que diz respeito ao descanso, para voltar ao normal.
Plantas como a erva de São João ou a erva de São João demonstraram ser eficazes no combate a episódios de ansiedade e depressão. Em seu fitoterapeuta, você encontrará muitos outros remédios que pode tentar para ajudar sua mente a manter o equilíbrio.