Si você é uma pessoa que precisa Perder peso e você gosta de comer aspargos, esta dieta é ideal para você. Realizando o plano corretamente você pode perder até 3 quilos em 1 semana. É importante que você esteja com saúde adequada, não esteja grávida, não seja idoso ou tenha menos de 15 anos de idade para realizar este regime.
Além dos benefícios para perda de peso, essa dieta também impacta positivamente a pele e o cabelo porque os aspargos são ricos em nutrientes, vitaminas e antioxidantes. A sua capacidade diurética ajuda a eliminar os líquidos retidos, o que contribui para melhorar a saúde e a aparência física. Da mesma forma, recomendamos beber suficiente água e realizar atividades físicas, principalmente exercícios aeróbicos, para otimizar os resultados.
Menu dietético à base de aspargos
O cardápio é fácil de seguir e foi pensado para ser repetido ao longo dos dias em que você decidir seguir esta dieta. Aqui nós detalhamos:
- Café da manhã: Suco de frutas cítricas, 4 biscoitos integrais com queijo branco desnatado e 1 iogurte de soja.
- Meia manhã: 1 infusão e 4 aspargos cozidos.
- Almoço: 300 gramas de aspargos salteados com arroz e 1 pêra.
- Tarde: 1 infusão e 4 aspargos cozidos.
- Lanche: 1 infusão cortada com leite desnatado, 1 pêra e 1 fatia de pão de farelo barrada com geleia light.
- jantar: 300 gramas de aspargos cozidos, 100 gramas de frango grelhado e 1 maçã.
Benefícios dos aspargos na dieta
Os espargos são conhecidos por suas propriedades saudáveis. Eles são alimentos baixa caloria, rico em água y fibra, tornando-os ideais para qualquer plano de perda de peso. Além disso, contêm nutrientes essenciais que proporcionam múltiplos benefícios ao corpo:
- Efeito diurético: Devido ao seu alto teor de potássio e baixo teor de sódio, ajudam a eliminar líquidos retidos e toxinas.
- Rico em antioxidantes: Contêm compostos como vitamina C, vitamina E e beta-caroteno que combatem os radicais livres, retardando o envelhecimento celular.
- Promover a saúde digestiva: A fibra presente nos espargos melhora o trânsito intestinal e promove o equilíbrio da microbiota.
- Fonte de nutrientes: Fornecem vitaminas como B1, B2 e ácido fólico, além de minerais importantes como fósforo, cálcio e manganês.
História e variedades de espargos
Os espargos são um alimento consumido desde a antiguidade. Sua origem está nas bacias do Tigre e do Eufrates, onde inicialmente cresceu selvagem. Os romanos introduziram-no em Espanha e desde então tem sido um ingrediente muito apreciado na dieta mediterrânica.
Existem principalmente duas variedades: espargos verdes e brancos. O branco cresce no subsolo, protegido da luz solar, o que lhe confere a sua cor característica. Por outro lado, o verde cresce ao ar livre e contém clorofila, o que aumenta o seu conteúdo antioxidante. Ambas são excelentes opções para incluir na sua alimentação diária.
Dicas para cozinhar aspargos
O preparo adequado dos aspargos é fundamental para aproveitar todos os seus benefícios. Aqui deixamos algumas recomendações:
- Fervido: Cozinhe os aspargos em água e sal por aproximadamente 5-7 minutos dependendo da espessura. Evite cozinhá-los demais para manter a textura.
- Grelhado: Regue os espargos com um pouco de azeite e grelhe numa frigideira quente. Adicione flocos de sal para realçar seu sabor natural.
- Em saladas: Combine os aspargos cozidos com outros vegetais frescos, nozes e um molho leve para uma refeição nutritiva.
- Em cremes: Misture as sobras dos talos com caldo de legumes para criar uma sopa suave e nutritiva.
Posso fazer essa dieta indefinidamente?
É fundamental lembrar que esta dieta foi elaborada para ser seguida apenas por curtos períodos de tempo, como uma semana. Embora os espargos sejam um alimento altamente nutritivo, uma alimentação equilibrada e variada é essencial para cobrir todas as necessidades nutricionais do organismo.
Se quiser continuar com uma dieta focada na perda de peso, consulte um nutricionista para desenvolver um plano personalizado e sustentado ao longo do tempo. Com disciplina, hidratação adequada e exercícios regulares, os aspargos podem se tornar um poderoso aliado nos seus planos de perda de peso e melhoria do bem-estar geral.