Trata-se de um regime alimentar especialmente projetado para todas aquelas pessoas que precisam fino perder rapidamente alguns quilos extras. É um plano muito simples de executar, baseia-se principalmente no ingestão de feijão verdeSe você fizer isso rigorosamente, você perderá peso. 1 quilo em 3 dias.
Se você está determinado a colocar esse regime alimentar em prática, você terá que ter um estado saudável de saúde, beba o máximo possível água possível diariamente, tempere suas infusões com adoçante e tempere suas refeições com sal e uma quantidade mínima de azeite de olivaVocê deve repetir o cardápio detalhado abaixo todos os dias que seguir a dieta.
Por que o feijão verde ajuda a perder peso
O feijão verde tem uma baixa densidade calórica e um baixo índice glicêmico, que ajuda a controlar o apetite e evitar picos de glicose. Sua combinação de água y fibra Proporciona saciedade com poucas calorias, e seu conteúdo em potássio promove a eliminação de líquidos, útil em casos de retenção e hipertensão. Além disso, seus Antioxidantes (vitamina C e betacarotenos) ajudam a proteger contra danos oxidativos.
Propriedades nutricionais e calorias
Por 100 g eles fornecem aproximadamente 28-35 kcal, com sobre 90% de água, 3-4% de carboidratos, 2-2,5% de proteína e menos de 0,5% de gordura. Eles se destacam em Vitamina C y folato, Plus pró-vitamina A (beta-caroteno). Nos minerais, destacam-se potássio y futebol, com a presença de Magnésio, fósforo, ferro, iodo y crômioEste perfil explica seu papel diurético, digestivo e apoio a controle de peso.
Como escolher, cozinhar e conservar
Escolha vagens de cor verde brilhante, firme e sem manchas. Um feijão fresco é parte com um estalo. Antes de cozinhar, lave, retire pontas e fios e corte em pedaços. Cozinhar vapor 5-7 minutos preserva melhor os nutrientes; você também pode refogá-los brevemente para deixá-los al denteEvite comê-los crus, pois contêm faseolina, uma substância que é inativada pelo calor.
Use-os em saladas, menestras, purês, Arroz ou salteados com outros vegetais e um toque de alho. Para conservar, guarde-os em refrigeração alguns dias; por períodos mais longos, escaldar por 2-3 minutos, escorra, corte em transversal e congela.
Para quem elas servem e para quem elas não servem?
- A perda de peso: muito recheio com poucas calorias.
- Trânsito intestinal:Sua fibra promove regularidade com boa tolerância.
- Hipertensão e retenção: rico em potássio e pobre em sódio.
- Gravidez e infância: fonte de folato.
- Colesterol e antioxidantes: vitamina C, betacarotenos e compostos fenólicos.
- Diabetes: A fibra ajuda a estabilizar o glicose no sangue; o cromo da dieta pode contribuir.
Eles não são convenientes se você seguir um dieta com restrição de potássio ou você sofre insuficiência renal, a menos que indicado profissionalmente.
Erros que adicionam calorias involuntariamente
- Tempurá e frituras: eles multiplicam calorias e gorduras em comparação aos alimentos cozidos ou no vapor.
- Batatas fritas vegetais: eles geralmente contribuem mais gordura do que uma porção de vegetais frescos.
- Smoothies/sucos embalados: pode se concentrar açúcares e calorias.
- molhos cremosos Creme para barrar: Altamente energético; priorize molhos leves.
Menu diário
Café da manhã: 1 xícara de chá, café ou mate cozido e 1 iogurte desnatado com cereal.
Meia manhã: 1 fatia de pão de farelo untada com azeite de oliva.
Almoço: 100g de frango ou peixe, Vagem e 1 laranja, toranja ou tangerina. Você pode comer quantos feijões-verdes quiser.
Tarde: 1 copo de suco de laranja ou toranja.
Lanche: 1 xícara de chá, café ou mate cozido e 1 iogurte desnatado com frutas.
jantar: 1 xícara de sopa de acelga ou abóbora, vagem e 1 kiwi, pera ou maçã. Você pode comer quantos feijões-verdes quiser.
Este plano, focado em Vagem, funciona por seu baixo consumo de energia, seu efeito saciar e grande versatilidade na cozinha. Combinados com uma boa hidratação, descanso adequado e atividade física, tornam-se uma ferramenta útil para perder peso com segurança e facilidade.
