Esta é uma dieta pensada especialmente para quem precisa perder aqueles quilinhos extras que tanto incomodam. É um plano muito simples de executar.Baseia-se principalmente na ingestão de sopa de aspargos e outros alimentos cozidos.
Se você está determinado a seguir esta dieta, você terá que ter um estado saudável de saúdeBeba o máximo de água possível diariamente, adoce todas as infusões e realize o sopa de aspargos em forma de luz e Tempere os alimentos com o mínimo de tempero.Você deve repetir o menu detalhado abaixo todos os dias que seguir o plano.
Menu diário:
Café da manhã: 1 infusão e 2 torradas leves Espalhe uma camada fina de geleia.
Meia manhã: 1 pêssego ou 1 pera.
Almoço: 2 pratos fundos de sopa de aspargos e 1 xícara de salada de frutas.
Tarde: Kiwi 1 ou 1 toranja.
Lanche: 1 infusão e 1 iogurte desnatado com cereais.
Antes do jantar: ½ torrado Presunto e queijo.
Jantar: 1 tigela de sopa de aspargos e 1 porção grande de gelatina leve.
Por que a sopa de aspargos pode ajudar você a perder peso
O aspargo fornece muito poucas calorias (aproximadamente. 20 kcal por 100 g) e são em grande parte compostos por água (cerca de 94%), o que contribui para a saciedade com baixa densidade energética, como outros vegetais verdes. Seu conteúdo em fibra Ajuda a regular o apetite e o trânsito intestinal.
Eles são ricos em vitaminas A, C, E e K, Ácido fólico e minerais como potássio, ferro e cálcio; eles também contêm crômioque participa na regulação da glicose sanguínea. Sua proporção de O teor de carboidratos é baixo. (cerca de 2,4%), portanto, encaixam-se bem em estratégias e preparações com baixo teor de carboidratos. vegetais cozidos.
La asparaginaO aspargo, um aminoácido presente nele, tem um efeito diurético natural: promove a eliminação de líquidos e ajuda a reduzir o inchaço. Se você também descansar o suficiente e se exercitar... atividade física moderadaVocê otimiza a eliminação de toxinas através do suor.
Sopa/creme leve de aspargos: receita básica (sem creme de leite)
Ingredientes (2 porções): 1 alho-poró grande, fatiado finamente; 2 maços de aspargos verdes, aparados e com as pontas lenhosas removidas; 500 ml de caldo de legumes; 2 colheres de sopa de brotos de brócolis; 2 colheres de sopa de azeite extra virgem; e sal marinho. Receitas semelhantes incluem cremes de acelga e abóbora.
Preparação: Refogue o alho-poró em óleo em fogo médio até ficar translúcido. Separe e reserve as pontas de aspargos. Adicione os talos picados ao alho-poró, refogue por 2 a 3 minutos e cubra com caldo (cerca de dois dedos abaixo dos legumes). Cozinhe tampado em fogo baixo por 10 a 15 minutos. Incorpore algumas das pontas reservadas, desligue o fogo e moerAjuste a textura removendo ou adicionando caldo.
Para uma cremosidade extra sem creme.Você pode usar um pedaço pequeno de batata no preparo ou adicionar algumas colheres de sopa de iogurte grego Por fim, sirva com as pontas salteadas, os brotos e um fio de azeite. Bom apetite! quente ou frio e pode ser preparado um dia antes. Se você decorar com croutons ou lascas de parmesão, faça-o com moderação para manter a ingestão de calorias baixa.
Como cozinhar e escolher aspargos: métodos e época
Lave-os e dobre a haste até que se rompa; descarte a parte fibrosa. brancos O ideal é descascá-las. Métodos rápidos: grelhadas, salteadas com manteiga ou azeite, cozidas no vapor, fervidas em água salgada, assadas ou empanadas. parmesãoEvite cozinhar demais para preservar a cor e a textura; os verdes podem até ser consumidos. cru em saladas.
São um vegetal típico de primaveraFora de temporada, o congelado Elas retêm muito bem os seus nutrientes e funcionam especialmente bem em cremes.
Sachês proteicos de creme de aspargos: o que você precisa saber
Existem cremes instantâneos desenvolvidos para dietas. ceto, carb baixo e de perda de peso com perfis como aproximadamente. 84,9 kcal por porção, aproximadamente Proteína 17,9 g e só 1,7 g de carboidratosEles costumam ser úteis como substituto de proteína São pontuais, ajudam a preservar a massa muscular, são saciantes e podem ser preparadas em minutos; além disso, adaptam-se a diversos contextos. hipocalórico, hipoglicêmico e hipolipemiante e podem complementar rotinas de nutrição esportiva Evitar crises de fome e o efeito rebote.
Verifique o rótulo de ingredientes e alergéniosÉ comum encontrar proteínas lácteas (às vezes com lecitina de girassol), Proteína de soja, leite desnatado em póaromas que podem conter traços de trigo/cevada, croutons trigo, creme em pó, Sal, goma xantana, fosfatos de potássio, agentes antiaglomerantes como carbonato de magnésio e cebolinha. Cuidado se você for sensível a glúten, leite ou soja.
Precauções e recomendações
Embora saudável, o aspargo contém frutanos e fibras que podem causar gases ou inchaço Para pessoas com intestino sensível ou SII (Síndrome do Intestino Irritável), ajuste a porção e observe sua tolerância. Este plano é hipocalóricoNão prolongue este tratamento sem supervisão profissional, mantenha-se bem hidratado e priorize o repouso e exercícios leves. Não é recomendado durante a gravidez, amamentação ou se você tiver doença renal ou hepática ou estiver tomando medicamentos específicos sem consultar um médico.
Uma abordagem flexível que combina o sopa de aspargos A combinação de alimentos frescos ricos em proteínas magras e uma variedade de vegetais com hábitos de vida ativos potencializa resultados sustentáveis e minimiza o risco de efeito rebote.
