A tangerina é uma fruta rica em nutrientes . Por ser pouco calórica e ter efeito saciante, é frequentemente utilizada em dietas para emagrecimento . Atualmente, é cultivada e consumida em muitos países ao redor do mundo.
Se você precisa perder alguns quilos e gosta dessa fruta, esta dieta é ideal para você. Para segui-la, você precisa estar com boa saúde . Ela permitirá que você perca entre 1 e 2 quilos em 5 dias . Você precisará beber bastante água e adoçar suas bebidas com adoçante.
Menu diário:
Café da manhã: 1 chá de ervas à sua escolha, 1 copo de leite desnatado e 1 tangerina.
Meio da manhã: 1 copo de suco de tangerina natural.
Almoço: caldo leve ou caseiro e tangerinas. Pode comer quantas tangerinas quiser.
Meio da tarde: 1 chá de ervas à sua escolha e 1 iogurte com baixo teor de gordura.
Lanche: 1 chá de ervas à sua escolha, 50g de queijo para a saúde e 1 tangerina.
Jantar: 1 xícara de sopa de legumes caseira e tangerinas. Você pode comer quantas tangerinas quiser.
Após o jantar: 1 chá de ervas à sua escolha.
Benefícios e propriedades da tangerina
As tangerinas destacam-se pelo seu elevado teor de água (cerca de 85%), pela sua contribuição de fibra solúvel (pectina) e por compostos antioxidantes como flavonoides e carotenos (precursores da vitamina A). Fornecem vitamina C , potássio, magnésio e vitaminas do complexo B (como o folato). Em termos energéticos, oferecem entre 35 e 53 kcal por 100 g , dependendo da variedade e do grau de maturação; uma tangerina média contém cerca de 40 kcal . Comparadas com as laranjas, geralmente contêm um pouco menos de açúcar.
Seus antioxidantes ajudam a combater os radicais livres e a proteger a pele; a vitamina C promove a síntese de colágeno e melhora a absorção do ferro de origem vegetal , o que é útil em casos de anemia por deficiência de ferro. Além disso, foram descritos efeitos anti-inflamatórios e potenciais broncodilatadores.
Como isso ajuda na perda de peso e quantas porções devo comer?
A combinação de baixa densidade calórica , fibras saciantes e alto teor de água ajuda a controlar o apetite. É uma fruta com baixo teor de açúcar e rica em potássio, o que lhe confere um leve efeito diurético . Estudos indicam o papel da nobiletina (um flavonóide) no metabolismo das gorduras, especialmente no fígado , auxiliando na prevenção do seu acúmulo.
Para auxiliar na perda de peso, uma recomendação razoável é consumir de 2 a 4 tangerinas por dia como parte de uma dieta detox de laranja . É preferível comê-las inteiras em vez de beber o suco para preservar as fibras e moderar o impacto glicêmico. Se for consumi-las entre as refeições, você pode combiná-las com nozes (amêndoas ou pistaches) para aumentar a sensação de saciedade.
O albedo (os filamentos brancos) adiciona nutrientes.
Os filamentos brancos entre a casca e os gomos (albedo) são ricos em fibras e flavonoides . Não os descarte: eles fornecem antioxidantes e contribuem para a sensação de saciedade . Você pode remover apenas uma parte deles se os achar muito fibrosos, mas aproveitá-los melhora o valor nutricional da fruta.
Variedades e melhor forma de consumi-lo
Existem inúmeras variedades: clementinas (as mais comuns e aromáticas), satsumas (muito suculentas e sem sementes) e variedades precoces. Todas compartilham um perfil rico em vitamina C e fibras, com ligeiras diferenças no nível de doçura. Ideais para comer puras , em saladas , em gomos com iogurte natural ou em infusões com a casca bem lavada. O suco fresco é uma delícia ocasional; lembre-se que o processo de extração do suco remove as fibras e o açúcar é absorvido mais rapidamente.
Saúde digestiva, saúde cardiovascular e outros benefícios
Contribui para uma melhor digestão e está associado a um menor risco de úlceras estomacais . Seus flavonoides e potássio promovem a saúde cardiovascular , ajudando a regular a pressão arterial; seu baixo teor de açúcar e alto teor de fibras auxilia no controle glicêmico e pode ajudar a reduzir o colesterol alto , diminuindo a absorção de gordura. Sua ação antioxidante também protege contra processos degenerativos.
A dieta da tangerina é uma medida de curto prazo e não um plano equilibrado a longo prazo. Não a siga por mais de 5 dias e consulte seu médico ou nutricionista se você tiver diabetes, problemas digestivos ou renais, estiver grávida ou estiver tomando medicamentos. Para resultados duradouros, incorpore tangerinas em uma dieta variada , juntamente com exercícios físicos e descanso adequado.
As tangerinas podem ser uma ótima aliada se você busca reduzir gordura e volume, graças ao seu baixo teor calórico , fibras e antioxidantes ; use-as com moderação (de preferência inteiras, de 2 a 4 por dia, e mantenha-se hidratado) e, se optar pelo cardápio de 5 dias, faça-o com supervisão e expectativas realistas.