Cada vez mais mulheres estão sendo persuadidas da necessidade de perder peso, já que as mulheres gordura Os supérfluos não representam apenas um problema estético, mas também são prejudiciais à saúde. No entanto, 50% dos habitantes do mundo ocidental sofrem excesso de peso, mais de 30% dos adultos são obesos e quase um quarto das crianças e adolescentes pesam mais do que deveriam em relação à altura e idade.
O resultado é uma mostra de pessoas interessadas em realizar subsistência e exercícios físicos que não produzirão muitos efeitos se não forem acompanhados por uma mudança real na estilo de vida. Vamos ver alguns detalhes que podem ajudá-lo a perder aqueles quilos extras.
É preferível comer pouco e repetidamente, do que comer muito e com menos frequência. Comer pequenos pedaços 5 ou 6 vezes ao dia é preferível a três pratos grandes. Essas pequenas peças podem conter entre 300 ou 400 Calorias, o suficiente para que o açúcar mantenha um nível fixo no sangue e evite a sensação contínua de fome. Essas peças devem ser combinadas com proteínas, carboidratos e gordura.
Os diferentes carboidratos
Legumes, legumes e frutas ajudam a prevenir Diabetes tipo 2, e fornecem vitaminas em abundância. No entanto, carboidratos refinados e simples, como pão branco e batata, estão na origem das grandes variações nos níveis de insulina e estimulam a fome.
Dosando as gorduras
Os ácidos gordinho ômega 6 e ômega 3, encontrados em quase todos os peixes e algumas nozes, mantêm você se sentindo satisfeito e reduzem os níveis de colesterol ruim. É conveniente optar pelo gorduras mono e poliinsaturadasencontrada em azeitonas e nozes, não tanta gordura saturada em carnes e laticínios.
Beba muita água
A água é o melhor líquido para o corpo e não contém Calorias. Deve ser bebido em vez de refrigerantes, sucos artificiais, cervejas e álcool, que possuem muitos Calorias, e muito pouco valor nutricional.