Associado ao sobrepeso e obesidade, Comer entre as refeições é um hábito com má reputação, mas é realmente tão prejudicial fazer um lanche de vez em quando?
Tudo depende do tipo de lanche. Não é a mesma coisa pegar um pedaço de fruta que um doce, nem uma infusão que um refrigerante gaseificado.
Há momentos em que se justifica lanchar entre as refeições, como depois do treino ou assistir a um filme nos finais de semana. Embora seja aconselhável não se tornar um hábito, nas noites sem dormir e Nos dias em que nos sentimos especialmente cansados no trabalho, também podemos fazer um lanche sem nos sentirmos culpados..
Se realizado sob essas circunstâncias e as seguintes diretrizes forem levadas em consideração, lanchar entre as refeições não deve causar ganho de peso. Na verdade, quando combinado com uma dieta saudável e exercícios, pode ajudá-lo a perder peso, pois contribui para manter o metabolismo funcionando ao longo do dia.
Um lanche para perder peso não deve ultrapassar 150 calorias. Se você quiser apenas ficar por aqui, pode comprar até 300. Para se ter uma ideia, uma maçã média fornece cerca de 70 calorias. Se você preferir nozes, um punhado já tem 150-200 calorias, dependendo do tipo de noz.
No verão, melancia e melão são duas opções incríveis de lanche. Eles nos refrescam enquanto aumentam nossos níveis de energia. Além disso, uma xícara dessas frutas contém cerca de 50 calorias, o que está bem abaixo do limite de 150.
Quando se trata de carboidratos, 14-20 gramas são recomendados como parte de um lanche saudável. E o resto dos valores são os seguintes:
- Proteínas: 6-10 gramas
- Gordura: 6-10 gramas
- Fibra: 3 ou mais gramas
- Açúcares: 10 ou menos gramas