Saber quantas calorias são queimadas por dia costuma ser uma das perguntas mais comuns quando pensamos em fazer dieta, perder peso ou simplesmente por curiosidade.
Cada pessoa tem um gasto calórico diferente ; no entanto, os especialistas se arriscam a generalizar dependendo de cada caso, sexo, idade, condição física e alimentar.
As calorias são necessárias para o nosso dia a dia sem problemas ; elas são a energia do corpo e são muito importantes. Precisamos apenas estar atentos aos alimentos que as fornecem e como combiná-los bem.
Essas são as calorias que mantêm nosso corpo em forma e nos ajudam a realizar todas as nossas atividades. A quantidade de calorias necessárias depende de muitos fatores:
- Idade
- Gênero.
- Clima do local onde residimos.
- A dieta que normalmente carregamos.
- O exercício físico diário que fazemos.
No caso de exercício ou atividade física, deverá ser um valor de vital importância para podermos saber o valor que necessitamos por dia. Porque pode representar entre 15% ou 30% do gasto energético total.
Não é a mesma quantia que um cidadão comum gasta como atleta profissional, assim como sua ingestão calórica diária. A energia consumida é muito diferente, pois pode aumentar em até 50% o custo.
Gasto de energia de calorias
A seguir, explicamos o gasto energético de um adulto ; cálculos simples são feitos para determinar as calorias que ele deve obter dos alimentos para atender a todas as suas necessidades.
Se você também deseja perder peso, esta informação é importante porque indicará qual o número que você deve manter com seu peso atual e qual o limite que você não deve ultrapassar.
Vamos apresentar vários exemplos, levando em consideração a idade, o peso corporal e a condição física, bem como a massa muscular, que consome energia constantemente. Explicaremos as fórmulas matemáticas que você precisa seguir:
Fator de idade
- Até 1Anos 8: 17,3 x peso corporal em quilogramas + 651
- De 19 a 30 años: 15,3 x peso corporal em quilogramas + 679
- De 31 a 60 años: 11,6 x peso em quilogramas + 879
- Mais de 60 anos: 13,5 x peso corporal em quilogramas + 487
Por exemplo, uma pessoa de 30 anos e 70 quilos de peso: 15,3 x 70 + 679 = 1743 calorias seria o gasto diário dessa pessoa.
Por outro lado, existe outra fórmula também adequada para encontrar a faixa de variação do gasto energético. Um adulto queima entre 28 e 32 calorias por quilograma de peso corporal. Nesse caso, uma pessoa que pesa 70 quilos teria que calcular:
70 x 28 calorias = 1960; e 70 x 32 calorias = 2240. Portanto, essa pessoa teria que se manter dentro desses dois valores para manter um peso saudável.
Atividade física
Este é um fator importante a ser considerado para dados confiáveis sobre gasto energético. Praticamente todas as atividades que realizamos diariamente queimam calorias ; algumas queimam mais do que outras, e até mesmo perdemos e queimamos energia enquanto dormimos.
Seja escovar os dentes, abaixar para pegar algo, subir escadas, beber água, caminhar ou, principalmente, praticar esportes, todas essas atividades exigem o gasto de calorias. Isso aumenta o gasto energético, pois cada atividade contribui para o gasto calórico.
A vantagem dos exercícios de resistência é que as calorias queimadas aumentam sua taxa metabólica basal , ajudando você a perder peso. Abaixo, informaremos aproximadamente quantas calorias você queimará com cada modalidade esportiva.
- Atividade leve: faça caminhadas, golfe, boliche ou pesca. Por minuto, podemos gastar entre 1,5 e 5 calorias.
- Atividade moderada: voleibol, andar de bicicleta, dançar. Eles queimam entre 3,5 e 7,4 calorias por minuto.
- Nível intenso: esqui aquático, tênis, corrida, patins. Por minuto, podemos queimar entre 5,5 e 9,9 calorias por minuto.
- Atividades muito intensas: futebol, basquete, boxe, natação ou esgrima. Nesses esportes, perderíamos entre 7,5 e 12,4 calorias por minuto.
- Esportes extremamente intensos e contínuos: jogue squash ou corra a uma velocidade constante. Ideal para perder peso porque queimamos entre 10 calorias por minuto.
O número de calorias queimadas e necessárias varia muito dependendo do peso ; o gasto calórico não é o mesmo para alguém com peso ideal e para alguém com sobrepeso ou obesidade . Pessoas obesas queimam mais calorias, e isso também depende da idade, sexo e do clima em que o exercício é realizado.
Podemos ter uma ideia aproximada de quanto gastamos por dia, graças a fórmulas e calculando os minutos de exercício físico que fazemos.
Hoje temos uma vantagem que não tínhamos há anos, porque a tecnologia está do nosso lado e existem muitos dispositivos que nos ajudam a contabilizar a distância percorrida, a intensidade e a velocidade.
Independentemente do que você precisa para a saúde, seja para emagrecer ou ganhar, agora você terá uma ideia mais próxima de quantas calorias precisa.
No entanto, essa informação não isenta uma pessoa de ignorar completamente o contato com um nutricionista; é importante consultar um especialista se buscamos algo específico, pois ele será a pessoa certa para nos orientar no processo de manutenção, perda ou ganho de peso.