Os gráficos de peso ideal podem ser úteis se você precisar descobrir rápida e facilmente se seu peso é "normal". Esta ferramenta informa quanto você deve pesar com base na sua altura.
Descubra qual é o seu peso ideal de acordo com este e outros métodos, como índice de massa corporal (IMC) e índice de altura da cintura (ACI), bem como o que pode ser feito caso você conclua que seu peso não está dentro da normalidade.
Sobre gráficos de peso ideal
Antes de consultar a mesa É importante notar que eles contêm apenas dados indicativos. E, como apontam seus detratores, a altura não é o único fator que deve influenciar na determinação do peso ideal de uma pessoa.
Em relação ao seu funcionamento, próximo à sua altura você encontrará dois pesos: o primeiro é o peso mínimo, enquanto o segundo é o máximo. A figura mais pequena é aquela normalmente tida como referência para as pessoas com pele pequena e a mais alta para as com pele grande. A figura de tez média seria um ponto médio entre os dois.
Tabela de peso ideal para mulheres
| Altura (m) | Peso ideal (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Mesa de peso ideal para homens
| Altura (m) | Peso ideal (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Outros métodos para calcular o peso ideal
Os gráficos de peso ideal não são o único método que você pode usar. IMC, tamanho da cintura e ICA Eles também podem ser úteis para lhe dar uma ideia aproximada de quanto você deve pesar. Estes são considerados métodos mais confiáveis do que gráficos de peso ideal para descobrir se você está acima do peso.
Índice de massa corporal
O índice de massa corporal (IMC) é frequentemente usado para avaliar as chances de desenvolver doenças. Para descobrir, a seguinte fórmula é usada: kg / m2. Ou seja, você deve dividir seu peso em quilogramas pela sua altura em metros ao quadrado.
Você é considerado com peso normal para sua altura se o resultado estiver entre 18.5 e 24.9. Entre 25-30 significa que você está acima do peso. Falamos em obesidade quando o número é superior a 30. Por fim, um IMC inferior a 18.5 também não é considerado saudável por ser muito baixo.
Ressalta-se que, apesar de ser um bom instrumento, o IMC também não é infalível. Há casos em que você pode superestimar ou subestimar sua gordura corporal de um indivíduo. Por exemplo, quando se trata de pessoas cuja densidade muscular contribui para um peso maior.
Tamanho da cintura
Medir o tamanho da cintura é outro método que vale a pena considerar ao avaliar sua saúde. E é que a gordura abdominal está associada a um maior risco de doenças. Levante-se e enrole uma fita métrica em volta da cintura (logo acima do umbigo). Quanto marca a fita? Considera-se que é necessário intervir na matéria quando a circunferência da cintura for superior a 90 cm nas mulheres e 100 nos homens.
Essa medida também é usada para calcular o índice de altura da cintura (ICA). Para saber o seu ICA você deve dividir a circunferência da sua cintura pela sua altura, ambos em centímetros. Diz-se que há risco para a saúde quando o resultado é superior a 0.5. O limite sobe para 0.6 a partir dos 40 anos de idade.
Não está no seu peso ideal?
A obesidade pode causar sérios problemas de saúde, incluindo diabetes, hipertensão, demência e alguns tipos de câncer. Um peso muito baixo também apresenta riscos para a saúde. Desta forma, o peso é algo que é conveniente manter sempre sob controle.
Como conseguir o peso ideal
Só existe uma maneira de atingir o peso ideal. E é muito simples (embora colocá-lo em prática muitas vezes custe): queimar mais calorias do que consome. Você alcançará sua meta de peso se reduzir a ingestão diária de calorias à medida que se exercita mais.
Um conselho comum dos médicos é definir pequenas metas em vez de perseguir o peso ideal logo de cara. Acorrente uma pequena perda de peso após a outra, fazendo pequenas mudanças em seu estilo de vida, que são os mais prováveis de se tornarem permanentes.
Coma alimentos frescos em vez de alimentos processados. Certifique-se de que sua dieta seja baseada em frutas, vegetais, legumes, grãos inteiros e nozes. E passe pelo menos meia hora por dia se exercitando.
Por outro lado, não é bom ficar obcecado com o peso ideal, pois muitas vezes é muito difícil de conseguir. Existem muitas pessoas que comem uma dieta balanceada e se exercitam regularmente, mas não estão dentro do peso ideal. Você pode ser saudável sem ter um peso "perfeito". Em qualquer caso, antes de fazer qualquer coisa é melhor marcar uma consulta com o seu médico para ajudá-lo a traçar um plano, caso ele considere necessário.