Para ficar cheio a manhã toda comer os alimentos certos no café da manhã é essencial. Fazendo isso, precisaremos de menos calorias no resto da manhã e no dia, produzindo uma redução de peso após algumas semanas.
A fibra é o nutriente chave. Sacia o apetite e estabiliza os níveis de açúcar no sangue. Aqui estão algumas das melhores idéias para obter os XNUMX gramas de fibra recomendados para o café da manhã:
Frutas
Se você quer que esse grupo de alimentos seja um dos responsáveis por saciar o apetite pela manhã, considere o abacate, a banana e a maçã. Você pode comê-los simples ou com cereaisbem como parte de um smoothie ou torradas fatiadas. Bagas - como mirtilos, framboesas e morangos - também são ótimas ideias para o café da manhã, dada sua riqueza em fibras.
Frutos secos
Adicione algumas nozes aos cereaisPor exemplo, a aveia é uma ótima estratégia para evitar desejos até a hora do almoço. Nozes, castanhas de caju, amêndoas ... Você escolhe, mas lembre-se de controlar o número, pois são ricas em calorias.
Cereais
O cereal com leite é uma das escolhas mais populares na hora da primeira refeição do dia. Para melhor satisfazer o apetite, apostar em variedades inteiras e pouco processadas em vez dos produtos açucarados típicos, que são ricos em calorias, mas pouco ou nenhum valor nutricional.
Sementes
Sementes de chia e linho são altamente saciantes, portanto, incluí-los no café da manhã é uma ótima maneira de ingerir menos calorias ao longo do dia e, portanto, perder peso. Ingredientes comuns em shakes e vitaminas emagrecedores, essas sementes também podem ser adicionadas a torradas, cereais ou preparar pães caseiros com eles