Sono limpo é uma das maiores tendências até agora neste ano. Estudos mostram que padrões de sono e obesidade estão intimamente relacionados.
A saúde em geral também se beneficia quando deixamos a ordem e, acima de tudo, o bom senso dar o tom. Os seguintes são quatro chaves para se tornar um professor deste método:
Horas de sono
Nem todas as pessoas precisam das mesmas horas de sono. Algumas pessoas acordam cheias de energia com seis ou sete horas, enquanto outras não o fazem com menos de oito ou nove. Descubra o número que mais ajuda você a funcionar em plena capacidade durante o dia. As mudanças de estação podem influenciar o nosso número ideal de horas de sono, por isso não hesite em ajustá-lo se considerar necessário. E o mais importante, siga o plano todos os dias.
O espaço
A mente deve reconhecer o quarto como um espaço para dormir. Isso significa que devem ser eliminadas distrações, bem como qualquer risco de interromper o espaço onde vamos dormir. Reserve o quarto apenas para dormir e parar de fazer outras atividades nele é o ideal, mas, embora se por questões de espaço não seja possÃvel, pelo menos tente se certificar de que tudo está o mais organizado possÃvel antes de ir para a cama.
Cama
O lugar onde colocamos nosso corpo e mente para descansar deve sofrer limpezas e renovações periódicas. A vida útil de um colchão é de dez anos. Os lençóis têm de ser mudados pelo menos uma vez por semana, enquanto a fronha com mais frequência.
Os dispositivos
Manter telefones celulares, tablets e laptops à distância é a quarta regra de ouro do sono limpo. Desligue até a manhã seguinte e certifique-se de que sua tela não é a última coisa que você vê antes de dormir. Ler algo ou escrever um diário são duas atividades excelentes, ao contrário de verificar e-mails ou notificações de mÃdia social.