Ficar sentado por muitas horas pode causar dor no ombro. Carregar sacolas e mochilas muito pesadas, além de não repousar bem, também estão entre as principais causas desse problema comum.
Quando os músculos que ajudam a sustentar essa parte do corpo ficam tensos, a dor não é sentida apenas nos ombros. O desconforto geralmente atinge as costas e o pescoço. Faça esses alongamentos simples quando notar o desconforto pela primeira vez e lembre-se de sentar-se direito:
Role seus ombros para cima e para baixo. Fique de pé, com os braços relaxados, e levante as omoplatas em direção à cabeça; em seguida, mova-os para trás, como se tentasse tirá-los do corpo. Por último, derrube-os. Repita a operação quantas vezes precisar, mantendo cada posição por 10 segundos ou mais. Não se trata de fazer movimentos muito amplos (cerca de 1 cm é o suficiente).
Faça torções de pescoço. Incline a cabeça para o lado direito e vire-a lentamente para o outro lado. Por sua vez, tente tocar o peito com o queixo. Calmo, é muito menos complicado do que parece. Repita do lado esquerdo para o direito. Faça cinco repetições de cada lado. Para ter certeza de que está fazendo tudo certo, você deve sentir como se estivesse desenhando um "U" no ar com o queixo.
Faça grandes círculos com seus braços. Fique de pé, com as costas o mais retas possível, e estique o braço direito para cima. Mantendo-o reto, desenhe um "O" no ar suavemente. Faça 10 repetições e passe para o braço esquerdo.