Para manter a linha é essencial não baixar a guarda em nenhuma refeição. A refeição do meio-dia é uma das mais problemáticas neste aspecto, devido ao pouco tempo que geralmente as pessoas dispõem para comer antes de regressarem ao trabalho.
No entanto, a falta de tempo não é o único fator que influencia. Não medir porções ou descartar consistentemente certos grupos de alimentos também leva a erros que podem levar ao ganho de peso.
Não controlando porções
Um dos erros mais comuns é comer mais carboidratos (legumes, massas, arroz ...) do que o corpo é capaz de queimar. Se quiser que a refeição do meio-dia não engorde, controle as porções de carboidratos. Para macarrão e arroz, você pode usar o punho fechado para descobrir qual é a quantidade ideal. E ao planejar suas refeições, não se esqueça de que pão e frutas também fornecem carboidratos, portanto, em vez de incluí-los na refeição do meio-dia, você pode estar mais interessado em comer sua porção de pão no café da manhã. E dividir as diferentes peças de fruta entre o café da manhã , almoço e lanche.
Não coma vegetais
Os vegetais são pobres em calorias e ricos em fibras. Isso significa que eles satisfazem o apetite sem colocar em risco a silhueta. As saladas são uma forma excelente e simples de degustar um grande número delas na hora do almoço.. Considere ingredientes como alface, rúcula, cenoura, tomate, pimentão e milho. E para uma refeição ainda mais satisfatória, você pode colocar um pouco de arroz ou vegetais por cima.
Não coma gordura
Embora seja verdade que as gorduras aumentam o risco de excesso de peso, esse fato só ocorre se forem ingeridas de maneira descontrolada. Quando controlamos as quantidades e escolhemos o gorduras saudáveis em vez de saturadas e trans, pode ser útil para perder peso graças às suas qualidades saciantes. Por isso, não se esqueça de adicionar um fiozinho de azeite às saladas ou algumas rodelas de abacate por cima.