Comer demais no jantar muitas vezes leva a uma sensação libertadora após um dia duro de trabalho. No entanto, é importante observar que não é nada saudável, pois causa excesso de peso, inchaço e dificuldade para adormecer.
Felizmente, é um hábito que pode ser evitado. A necessidade voraz de comer grandes quantidades de comida à noite tem diferentes causas. A seguir, explicamos os truques para remediar os mais comuns.
Mime-se durante o dia
Não espere até a hora do jantar para mimar-se com aquela pequena guloseima diária. Chocolate, queijo ... seja o que for que mais goste, sacia o desejo durante o dia. Desta maneira, você não sentirá o desejo incontrolável de encaixar a geladeira inteira à noite.
Comer o suficiente
Muitas vezes, o motivo de comer demais no jantar é tão simples quanto isso, por diferentes razões, não comer o suficiente pelo resto do dia ou pular uma ou mais refeições. Certifique-se de ter um café da manhã, almoço, refeição e lanche adequados para não sentir fome na última refeição do dia.
Obtenha os nutrientes essenciais
Proteínas, carboidratos e gorduras são essenciais para saciar o apetite e manter os níveis de energia estáveis, especialmente no café da manhã e no almoço. Se não recebermos esses nutrientes durante o dia, nosso corpo exigirá que o recompensemos comendo excessivamente à noite. Lembre-se de que os carboidratos ideais são complexos, enquanto as gorduras saudáveis (abacate, nozes, azeite de oliva) são as que você deve tentar consumir em vez das gorduras saturadas e trans. Quando se trata de proteína, uma quantidade exorbitante não é necessária, mas entre 20 e 30 gramas por refeição é o suficiente.